Tänk på - jullovsstyrka

Tänk på – Jullovsstyrka Styrka:

Fristående:

Benböj Stå med benen brett, tårna pekar snett utåt. Böj benen tills vinkeln i knäna är ca 90°. Tänk på att knäna ska gå över tårna!

Piksitt Sätt händerna bredvid låren, ungefär i höjd med mitten av låren. Lyft upp kroppen och håll kvar så länge som möjligt, spänn magen så går det lättare. Försök sträcka på benen.

Upphopp Ha fötterna axelbrett. När man hoppar ska armarna vara över huvudet, rumpan ska nudda golvet varje gång man är nere. Tåhäv Stå med benen axelbrett. Lyft snabbt på hälen och sänk sedan ner hälen långsamt. Rygglyft Ligg på mage, håll händerna vid öronen. Lyft bröstet och sänk sedan ner igen. Blicken ska hela tiden vara ner i marken. Situps Ligg på rygg, böj benen ca 90° med fötterna kvar i golvet. Benen ska vara stilla. Går även att köra med raka ben, tårna ska då peka upp i taket. Armhävningar. Tänk på att det är armarna som ska böjas, inte höften. Kroppen ska vara rak hela tiden. Gör så många man orkar på tå, om man inte orkar alla kan man köra på knä

Brygga Försök ha raka ben, axlarna ska pressas bakåt, så man får en rak lodrät linje från händer till axlar. Titta på magen! Balans – Höger ben upp Stå på vänster ben, lyft höger ben. Håll händerna runt fotleden och sträck benet så högt upp som möjligt. Benen ska vara raka. Sikta på att vinkeln i höften ska bli 135° eller mer. Fram piruett – vänster ben Vänster fot fram, vänster arm fram. Snurra på vänster ben, höger fot placeras vid knät. Snurra ett helt varv. Bak piruett – höger ben Höger ben fram, vänster arm fram. Snurra på höger ben, vänster fot placeras vid knät. Snurra ett helt varv.

Extra:

Plankan Huvudet ska vara neutralt, kroppen ska vara rak. Spänn magen och rumpan.

Stödvåg: Ha armbågarna i magen som stöd, försök vara så rak i kroppen som möjligt. Stödvåg kan vara lite trixigt att få till ;)

Handstående Armar och ben ska vara raka, och fötterna ska vara ihop. Titta på magen. Handstående är en jätte bra övning för att träna på att spänna sig!

Spindel: Placera armbågarna i knävecket så får man bra stöd. Försök hålla balansen så länge som möjligt.