Hälsa och Kondition

Hälsa och Kondition

Vad är hälsa?

• Kan man vara frisk och må dåligt eller vara sjuk och må bra?

Världshälsoorganisationen •

”Hälsa är inte bara frånvaro av sjukdom eller handikapp, utan högsta möjliga välbefinnande för den enskilda individen, fysisk, psykiskt och socialt.”

Hälsa

• Fysik • Psykisk

• Social

Fysisk hälsa

• Fri från sjukdom • Kroppen är i bra fysisk kondition oberoende av det psykiska och sociala

Psykisk hälsa • ”Att må bra” • Positiv grundinställning

• Ser möjligheter istället för hinder • Har ork och energi att göra saker • Fungerar bättre i relation till andra • Har en känsla av att man kan påverka sin situation

Social hälsa

• Trivsel i det sociala livet mellanmänskliga relationer

Samband mellan de tre? • Alla de tre olika sorters hälsa hänger samman. Exempel på det är att när man tränar så frigörs endorfiner som gör att man känner sig glad, och är man glad så är det samtidigt lättare att umgås med andra.

Hälsa & Fysisk aktivitet • Människan är byggd för rörelse • Nu: En omodern kropp i en modern värld • Förr: En modern kropp i en omodern värld • Dagens bekväma levnadssätt leder till minskad rörlighet, ledbesvär, belastningsskador mm

Effekter av fysisk aktivitet •

Du får avkoppling och omväxling

•

Du stressar av

•

Du blir vän med din kropp

•

Du får bättre självförtroende

•

Du träffar kompisar och lär känna nya människor

•

Du får bättre kondition och orkar mer både fysisk och psykiskt

•

Du återhämtar dig snabbare efter ansträngande arbete

•

Du blir starkare i muskler, leder och skelett

•

Du får bättre rörlighet, balans, koordination

•

Mindre ryggbesvär

Lagom motion gör att du tillsammans med andra goda hälsovanor, stärker immunförsvaret och får bättre motståndskraft mot infektioner. De som motionerar regelbundet är mindre sjukskrivna än de som inte rör sig.

Kondition En förutsättning för god hälsa

Förmåga att motstå trötthet över tid

En färskvara som inte lagras i kroppen utan måste underhållas regelbundet

Vad är skillnaden på:

• Fotbollsspelare • 400-meterslöpare • Marathonlöpare

Två sorters uthållighet

• Aerob uthållighet • Anaerob uthållighet

Aerob uthållighet • Aerob uthållighet är maratonlöparen som springer sakta men väldigt långt. • För att kunna utföra detta arbete krävs det mycket syre till kroppen. • Restprodukt: värme och koldioxid.

Anaerob uthållighet • Anaerob uthållighet är 400m-löparen som springer väldigt snabbt men inte så långt. • För att kunna utföra detta arbete krävs inte lika mycket syre. • Restprodukt: mjölksyra.

• Konditionsträning hamnar under kategorin aerob uthållighet eftersom det handlar om att kunna springa/jogga så länge som möjligt och bli så lite trött som möjligt.

Två sorters intensitet

• Högintensiv • Lågintensiv

Lågintensiv • Som namnet antyder innebär det att du tränar på en lägre intensitet som inte är så ansträngande för dig. • Promenader i rask takt eller cykling i lugnt tempo är exempel på lågintensiv träning.

Högintensiv

• Effektivare än lågintensiv men det innebär också större risk för skador. • Till exempel kort-korta intervaller.

Hur vet jag vad som är vad? • Om du vill träna lågintensivt bör du ligga inom ett pulsintervall som motsvarar ca 50-70% av din maxpuls.

• Medelintensiv/Högintensiv träning motsvarar ca 70-95 % av din maxpuls.

Borg-skalan • Ett sätt att mäta intensitet.

• Mäter den upplevda ansträngningen. • Motsvarar pulsen 60-200 slag/minut.

Effekter •

Man kan hålla högre tempo under en längre period.

•

Man återhämtar sig snabbare från träning och matcher.

•

Man kan hålla en bra teknik under längre period. Det är lätt att man slarvar om man blir trött.

•

Hjärtat blir starkare.

•

Vilopulsen blir lägre.

•

Kondition gör att i upplever vardagens påfrestningar mycket lättare.

•

Stärker skelettet.

•

Mindre mjölksyra.

•

God blodcirkulation.

Effekter • Bättre sömn • Effektivt mot sjukdomar

• Bra humör och stort socialt nätverk • Öka förbränningen

• Du orkar mer • Kom ihåg! Motionen skall vara en del av vår vardag och bestå livet ut vilket gör det väldigt viktigt att man utövar den motionen man trivs med!